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【转】第十四场发布会丨外部信息太纷杂 在家如何做好防范? 哈医大教授提供“四个锦囊”

发布时间:2020年02月12日  作者:宣传部  点击:[]

家庭是社会的细胞,是居家生活的单元,更是有效阻击疫情扩散蔓延的密集“堡垒”。当前,新冠肺炎疫情形势依然严峻,从全省各地通报的新增确诊病例数据看,因亲属聚餐、走亲访友导致的家庭聚集性疫情不在少数,要想打赢疫情防控的阻击战,就必须打好家庭防疫的保卫战。

在11日举行的第十四场新闻发布会上,哈尔滨医科大学附属第二医院内分泌科主任医师、博士研究生导师乔虹就如何在这场家庭健康保卫战中科学防范、有效阻击,给出了我们家庭防疫“四个锦囊”。

锦囊一:注重家庭卫生

每天室内通风换气不少于2次,每次不少于30分钟。可以使用带有消毒功能的空气净化器,但是长期在家还是建议通风。

外出回家、饭前、便后等情况应及时用洗手液和流动水洗手,洗手时有效揉搓应大于20秒,洗手后尽量选择一次性纸巾擦干双手。

在对家庭住所等地进行消毒前,首先要注意选择合适的消毒剂。建议选择含氯消毒剂和含醇消毒剂。含氯的消毒剂常见的有84消毒液、含氯泡腾片,主要用于环境和物体表面消毒,但它对金属类物品具有腐蚀作用,对织物具有漂白作用。含醇的消毒剂主要是75%的酒精,一般用于皮肤以及手机、钥匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建议采用高温煮沸的方式,煮沸消毒15-30分钟即可。也可使用带紫外线的消毒碗柜消毒,紫外线照射30分钟即可杀灭冠状病毒。

锦囊二:均衡合理饮食

每天摄入高蛋白食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物。特别需要注意的是,在烹饪食物时尽量避免与活禽接触,且不要煮溏心鸡蛋。鸡蛋在烹饪前,也务必先清洗蛋壳。

适量多饮水,每天不少于1500ml。

每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上要加量,每天不少于20种食物,不要偏食,荤素搭配。在预防新冠肺炎期间,建议成年人每日蔬菜量为500g/天,水果量为200-350g/天。

饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡。另外,由于目前户外活动较少,建议补充维生素D,适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

锦囊三:适量增加运动

疫情期间外出减少,应根据居家环境选择合适的运动方式,保持摄入和运动的平衡。每天锻炼累计时间不少于1小时。有跳绳、哑铃、跑步机等健身器材的家庭,要充分利用器械进行有氧锻炼;无器械的家庭可选择瑜伽、开合跳、仰卧起坐、拍膝高抬腿等项目,也可以达到很好的锻炼效果。疫情期间居家运动时,应注意以下事项:应避免缺氧,量力而行,运动强度因人而异;运动前后应进行关节的活动和肌肉的拉伸,避免受伤;注意控制声响和幅度,避免影响他人休息;运动需循序渐进、贵在坚持。在有效的运动范围内,运动强度的大小与心率快慢呈线性关系,临床上常用170减去年龄作为运动中的适宜心率。运动后达到身体有发热感,微微出汗,稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

锦囊四:呵护心理健康

建议公众接受自己有焦虑和恐慌的情绪,不要否认和排斥它们。应当主动、全面地了解新冠肺炎的有关知识,在主动获取信息的过程中,提高判断信息真伪的能力。另有一些人患得患失、惶惶不安,将自身情况和网络描述的疾病情况 “对号入座”。建议这类人群适当与网络进行“隔离”。

为避免脱离社会,建议居家期间时常通过电话、视频、网络等途径,增强与家人、好友的联系,获得来自他人的支持。更值得关注的是,未来疫情防控措施一旦解除,由于工作压力重返,任务又必须完成,由此引起的焦躁等心理问题就会产生。建议这类人群疫情期间合理规划工作进度,将可以在家进行的工作提前完成,以便复工后工作能有序进行。要积极寻求社会、朋友和家庭的支持,当身心受到严重影响时,应寻求专业的心理援助。

你在家不是隔离,而是在家战斗。打好这场保卫战,需要每个家庭必须拿出务实行动。为了家人平安、社区安宁,请让我们自觉加入这场战斗,把疫情防控的大网织得更紧、更牢。

来源:黑龙江日报客户端

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